Pähkinät ovat loistava proteiinin, kuidun, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. On olemassa erilaisia tyyppejä, kuten pistaasipähkinöitä, manteleita ja saksanpähkinöitä, mutta yksi niistä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, lievittämään ummetusta ja laihtua.
Nämä ovat kastanjoita, kastanjapuusta peräisin olevia kuivattuja hedelmiä. Ne sisältävät runsaasti K-, B5-, B3-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia. Lisäksi ne sisältävät muihin verrattuna vähemmän kaloreita ja vähärasvaisia. Tämä tekee niistä ihanteellisia niille, jotka haluavat pudottaa tai säilyttää terveellisen painon.
Ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin Katherine Marengon kliinisesti arvioiman Healthline-artikkelin mukaan hän selitti, että kastanjat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, yhdisteitä, jotka suojaavat soluja vapailta radikaaleilta.
”Kohonneet vapaat radikaalit voivat aiheuttaa tilan, jota kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi. Ne voivat lisätä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, riskiä”, hän selitti.
Lisäksi Yasujin lääketieteellisen yliopiston tutkimus Iranista totesi, että jotkin sen antioksidantit, kuten gallihappo ja ellagiinihappo, voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, vähentämään insuliiniresistenssiä ja tukahduttamaan kasvainten kasvua ja leviämistä.
Toisaalta kastanjoiden syöminen voi myös olla hyväksi ruoansulatuskanavan terveydelle. Italian Humanitas-yliopiston mukaan niiden korkea kuitupitoisuus voi auttaa ummetukseen auttamalla säätelemään ruoansulatusta ja lisäämällä ulostetta.
Lopuksi, tämä pähkinä voi auttaa unessa, koska se sisältää melatoniinia, hormonia, joka auttaa kehoa valmistautumaan uneen ja säätelee uni-heräämissykliä.
WebMD:n mukaan raa’at kastanjat ovat turvallisia useimmille ihmisille. Ne sisältävät kuitenkin tanniinihappoa, mikä tarkoittaa, että ne voivat aiheuttaa vatsaärsytystä, pahoinvointia tai maksavaurioita ihmisillä, joilla on maksasairaus tai munuaissairaus.
Jos sinulla on epäsuotuisia oireita, älä epäröi mennä lähimpään terveyskeskukseen. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät uusia ruokia ruokavalioosi.