Lääkärit suosittelevat erityisen DASH-ruokavalion noudattamista.
Dos and don’t’ts korkean verenpaineen hoidossa: ruokavalio korkean verenpaineen hoitoon / kuva depositphotos.com
Verenpainetautia voi vähentää noudattamalla terveellisen ruokavalion periaatteita. selittää, mitä ei voi verenpaineen kanssa.
Maailman terveysjärjestön mukaan viimeisten 30 vuoden aikana verenpaineesta kärsivien aikuisten (30-79-vuotiaat) määrä on kaksinkertaistunut – heitä on nyt 1,28 miljardia. Lähes puolet näistä ihmisistä ei tiedä, että heillä on korkea verenpaine.
Usein korkean verenpaineen kaltaisen ongelman välttämiseksi riittää normaalipainon ylläpitäminen, liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja kohtuullinen alkoholinkäyttö.
Mitä ei saa syödä ja juoda korkeassa verenpaineessa
Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu suosittelee, että verenpaineen pitämiseksi kurissa ensimmäiseksi tulisi rajoittaa suolan saantia (alle yksi teelusikallinen päivässä). Mausteisten yrttien ja mausteiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa tässä, sillä ne tuovat makua aterioihisi.
Makeisia ja lisättyä sokeria tulisi syödä vähemmän. On suositeltavaa syödä 5 annosta tai vähemmän viikossa. Tällöin 1 annos on 1 ruokalusikallinen sokeria tai hilloa, 1 lasi limonadia, puoli lasia jäätelöä. Jauhojen ja margariinin syömistä kannattaa välttää.
Rasvaisista liharuoista (vahva liemi, rasvainen sianliha, silava, savustettu liha) tulisi myös pidättäytyä.
Kahvin, mustan teen, energiajuomien ja kolajuomien ystävien tulisi vähentää niiden nauttimista normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi. Näitä juomia voi nauttia kohtuudella (kahvia – enintään 4 kupillista päivässä).
Kofeiinipitoiset juomat eivät saisi olla korkeasta verenpaineesta kärsivien pääasiallinen tai ainoa nesteenlähde. Korvaa ne vedellä, mehulla ja muilla juomilla.
Mitä ruokia kannattaa syödä, kun sinulla on korkea verenpaine
Lääkärit suosittelevat, että noudatat erityistä DASH-ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Tämän lähestymistavan mukaan ruokavalion tulisi sisältää enemmän kuitua (riisiä, leipää ja täysjyväpastaa). Tällaisten elintarvikkeiden tulisi muodostaa ruokavalion perusta.
Suositellaan myös syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tavoitteena on syödä 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Ruokavalion lähestymistapoihin verenpainetaudin pysäyttämiseksi kuuluu myös rasvattomien tai vähärasvaisten maitotuotteiden syöminen (2-3 kertaa päivässä).
Vähärasvainen, vähärasvainen liha on parasta (kana, kalkkuna, kani), suosi kalaa. Lihaa tulisi syödä enintään 180 grammaa päivässä. Verenpainetaudin kanssa voit syödä myös kananmunia – 1 kerrallaan.
Pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista ei tarvitse kieltäytyä. Näitä voi syödä 4-5 annosta viikossa.
On mahdollista ja välttämätöntä harjoittaa hypertensiossa / kuva depositphotos.com
Mitä ei pidä tehdä hypertension kanssa
Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun ei pidä juoda alkoholia, tupakoida, syödä rasvaisia ruokia tai juoda makeita mehuja.
Vaikka rasittava liikunta (kehonrakennus ja muu voimaharjoittelu) tulisi unohtaa, kun sinulla on korkea verenpaine, liikunta (kävelystä puutarhanhoitoon ja urheiluun) on välttämätöntä.
Kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä) tulisi harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Liikunta alentaa verenpainetta ja voi auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta, joka osaltaan pahentaa verenpaineongelmia.
Mitkä ruoat ja juomat alentavat verenpainetta nopeasti
Asiantuntijat suosittelevat, että korkeasta verenpaineesta kärsivien tulisi syödä ruokia, jotka alentavat verenpainetta. Erityisesti elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotta ne imeytyisivät paremmin (rasvaton maito, jogurtti, juusto, vihreät vihannekset, parsakaali, tofu, mantelit, äyriäiset, kala).
On suositeltavaa syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kaliumia (appelsiinit, banaanit, aprikoosit, tomaatit, paneroidut perunat, kesäkurpitsat, tonnikala), magnesiumia (lehtivihannekset, pavut, viljat).
On myös suositeltavaa syödä verisuonia laajentavia elintarvikkeita, kuten valkosipulia, ja juomia, jotka alentavat verenpainetta (vihreä tee, mustekalatee).
Älä myöskään luovu happamista ja sitrushedelmistä. Monipuolistakaa ruokavaliotanne kalinalla, mustikoilla, greipeillä ja sitruunoilla.