Hyvin tasapainoinen ruokavalio Sen tulisi sisältää kaikki tarvittavat makroravinteet, ts. Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Suuri Proteiinin ja terveellisten rasvahappojen lähde ovat kalojaRavitsemusterapeutit suosittelevat, että he ilmestyvät ruokavaliossamme mahdollisimman usein. Unohdamme kuitenkin usein, että kaloissa voi olla vaaralliset loisetSe voi uhata terveyttämme.
Kalat ovat hyvä proteiinilähdeMikä toimitus on erittäin tärkeä kehollemme. Proteiinit muodostavat Solun rakennusaine, tukee lihaksen asianmukaista toimintaa ja uudistamista ja vahvistaa myös kehon immuniteettia. Myös proteiinirikkaat tuotteet vaikuttavat myös Ateria kylläisyysMikä on erityisen tärkeää laihduttavan ruokavalion tapauksessa, koska se auttaa estämään syömistä.
Lisäksi niitä on läsnä kaloissa Omega-3 ja omega-6 tyydyttymättömät hapot, jotka ennen kaikkea vaikuttavat täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, tukevat sydämen työtä ja auttavat myös vähentämään ”huonon” veren kolesterolin tasoa ja niillä on anti-inflammatorinen. Vähennä diabeteksen riskiä. Tyydyttymättömät hapot vaikuttavat myös suuresti hermostoon, ja niillä on myös hyödyllinen vaikutus kauneuteen, tukee ihon, hiusten ja kynsien tilaa.
He ovat myös kaloja A -vitamiinioikean vision tukeminen ja silmien suojaaminen sairauksilta, B -ryhmän vitamiinejajoka muun muassa huolehtii myös hermostuneista ja verenkiertovaltioista D -vitamiinijoka vahvistaa luita ja hampaita. Ne ovat myös sen sävellyksessä mineraalit, kalsium ja fosforijotka vaikuttavat luiden ja hampaiden tilaan ja vähentävät myös humus- ja osteoporoosin riskiä; seleenijoka tukee immuunijärjestelmää ja suojaa kehoa hapettavalta stressiltä ja kilpirauhasen työstä jodi.
Ihmettelet Kuinka usein kalaa syödä? Kansallinen kansanterveysinstituutti ja Euroopan kardiologiayhdistys (ESC) suosittelee kalojen syömistä vähintään kahdesti viikossa. Ainakin kerran valikossa tulisi olla rasvaisia merikaloja, esim. Lohi tai makrilli. Aikuisen oikea annos on noin 150 g kappaletta. Suositeltavimpia kaloja ovat: lohi, turska, häirintä, silli, makrilli ja sardiinit.
Vaikka kalat ovat erittäin terveitä, ole varovainen, ettet saa vahingossa tartunnan heidän läpi loiset. Ne voivat aiheuttaa muun muassa Vahva ruokamyrkytysja aiheuttaa myös vaarallisia sairauksia. Kalassa voi olla esimerkiksi nauhamato -toukat, kissanpaine tai nematodi.
Kanappamato -toukat löytyvät muun muassa lohista, sillistä, taimenista tai ahvenista, kun taas johtaja löytyy köysistä. Uhrit asuvat useimmiten merikaloissa, esim. Cod, silli, tonnikala, sardiinit tai makrilli, minkä vuoksi se on niin tärkeää Huolehdi kalan asianmukaisesta lämpökäsittelystäKeitä se hyvin, paista tai paista, ainakin 60 astetta. On syytä varmistaa, että liha on leikattu hyvin.